Magnesium ist nicht gleich Magnesium: Sprint oder Langstrecke?

Resorptionsverlauf von Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat

Unterschiedlich ist allerdings der Resorptionsverlauf, die Geschwindigkeit der Aufnahme und Verwertung. Als Magnesium für die schnelle Wirkung zum Beispiel bei sportlichen Höchstleistungen, akuten Stresssituationen und psychischer Belastung empfiehlt sich Magnesiumcitrat. Dagegen ist Magnesiumoxid für den langfristigen Aufbau eines intrazellulären Magnesiumspiegels und das Auffüllen von Speicherdepots von Vorteil. Es wird langsamer aufgenommen und sorgt für eine gleichmäßige Steigerung des Magnesiumspiegels. Zudem weist es keine laxierende (abführende) Eigenwirkung auf und stellt somit bei Reizdarmsyndrom oder empfindlichen Personen im Sportbereich eine gute Alternative zur täglichen Magnesiumversorgung dar.

Knapp zusammengefasst könnte man also sagen: Magnesiumcitrat ist der Sprinter, Magnesiumoxid der Langstreckenläufer.

Wann welche Magnesiumform einnehmen?

Als Sprint-Produkt bei akutem Bedarf empfehlen wir APOrtha Tri-Magnesiumdicitrat-Kapseln oder Tri-Magnesiumdicitrat-Pulver.

Bei Tri-Magnesiumdicitrat handelt es sich um wasserfreies, positiv geladenes Magnesium, das im Verhältnis 3:2 an negativ geladenes Citrat gebunden ist. Es enthält mehr Magnesium (15,7 Prozent) als normales, wasserhaltiges Magnesiumcitrat (8–9 Prozent), reagiert basisch und ist gut wasserlöslich. Und der Geschmack ist nicht sauer wie bei wasserhaltigem Magnesiumcitrat, sondern angenehm mild.

Als Langstrecken-Produkt für den dauerhaften Aufbau des Magnesiumspiegels und das Auffüllen von Speicherdepots bieten wir Ihnen APOrtha Marines Magnesiumoxid-Kapseln oder Marines Magnesiumoxid-Pulver.

Zulässige Gesundheitsbezogene Aussagen zu Magnesium

• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Magnesium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
• Magnesium trägt zum Erhalt normaler Zähne bei.
• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Hinweise zur Magnesium Einnahme:

Die Tageshöchstmenge für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln sollte 250 Milligramm nicht überschreiten. So empfiehlt es das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) unter Berücksichtigung neuer Daten. Der Grund dafür ist, dass die erhöhte Zufuhr von Magnesium zum Beispiel über Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zur Magnesiumaufnahme über die normale Ernährung zu Durchfällen führen kann. Bei der Zufuhr von bis zu 250 Milligramm Magnesium pro Tag (zusätzlich zur Magnesiumaufnahme über die normale Ernährung) wurde keine Diarrhö festgestellt. Ferner empfiehlt das BfR im Einklang mit vielen Experten, die Magnesium-Tagesdosierung auf mindestens zwei Portionen zu verteilen.

Unsere Magnesiumprodukte sind daher so dosiert, dass Sie die Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung sowohl zur Tagesdosierung als auch zur Portionsgröße ganz einfach umsetzen können. Es steht Ihnen jedoch selbstverständlich frei, Ihre Magnesiumdosierung an Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen.

¹ Lücker PW, Nestler T. Zur therapeutischen Verwertbarkeit von Magnesiumzubereitungen. Magnesium-Bulletin 1985; 2: 62–65.